琛琛一周作息表
中班第二学期 · 广州（周一~四）+ 佛山（周五~日）
周一
周二/三
周四
周五
周六
周日
广州 · 16:50放学 · 手工课
😴 睡觉 06:00
起床+洗漱 06:30
🚗 去幼儿园（车上睡） 07:00
🏫 幼儿园+手工课 08:00
🥛 到家+加餐 16:50
🤸 摸高100下+跳绳 17:10
🏀 篮球拍球 17:25
📱 识字 17:55
✏️ 写字 18:10
📺 动画片 18:25
📖 绘本阅读 18:35
🏃 自由玩耍 19:00
🍽️ 晚餐 19:30
洗澡洗漱 20:20
📚 睡前+牛奶 20:45
😴 睡觉 21:00
💡 周一有手工课，放学16:50。加餐：酸奶+水果。运动量较大。
📍 广州 · 17:50放学 · 国学+感统课
😴 睡觉 06:00
🌅 起床+洗漱 07:30
🏫 幼儿园+国学+感统 08:00
🥛 到家+加餐 17:50
🤸 轻复习（跳绳+握力器） 18:10
📖 绘本阅读 18:20
🏃 自由玩耍 18:35
🍽️ 晚餐 19:30
🛁 洗澡洗漱 20:20
📚 睡前+牛奶 20:45
😴 睡觉 21:00
⚠️ 周二三放学晚（17:50），距晚餐仅40分钟，加餐要少量快速。
📍 广州 · 16:50放学 · 英语+篮球课
😴 睡觉 06:00
🌅 起床+洗漱 07:30
幼儿园+英语+篮球课 08:00
🥛 到家+加餐+休息 16:50
🤸 摸高+握力器 17:10
📱 识字(纸质) 17:30
✏️ 写字 17:45
动画片 18:00
📖 绘本阅读 18:40
👨👦 亲子互动 19:00
🍽️ 晚餐 19:30
洗漱 20:20
📚 睡前+牛奶 20:45
😴 睡觉 21:00
📺 周四有英语+篮球课。动画片时间较长（40分钟），注意护眼。
🚗 回佛山 · 16:00放学
😴 睡觉 06:00
🌅 起床+洗漱 07:30
🏫 幼儿园(英语课) 08:00
🚗 老鱼接+回佛山 16:00
🥛 到家+加餐 18:00
🤸 摸高+跳绳+拍球 18:15
📱 识字 18:40
✏️ 写字 18:50
🏃 自由活动/绘本 19:00
🍽️ 晚餐 19:30
🛁 洗澡 20:20
📺 动画/ 绘本 20:50
📚 睡前故事+复习+牛奶 21:30
睡觉 22:00
🚗 周五回佛山！22:00才睡觉，明天可晚起。回家路上在车上休息。
📍 佛山 · 周末
☀️ 晴天版
🌧️ 雨天版
时段活动
08:30+🌅 自然醒 + 早餐
09:00-16:00🏔️ 全天户外
露营/溯溪/爬山/骑单车
午餐户外解决
16:00-17:30🚗 回家路上休息
17:30-18:00 到家先洗澡
18:00-18:45🍽️ 晚餐
18:45-19:15📖 绘本 + 聊户外见闻
19:15-19:30📱 识字（可选，太累跳过）
19:30-20:00🎮 平板游戏 35min
20:00-20:30 自由时间
20:30-21:00🛁 洗漱 + 📚 睡前故事 + 🥛 牛奶
😴 上床21:30
❌ 不安排：感统训练、写字、复习（户外运动已全覆盖）
时段活动
08:30+🌅 自然醒+早餐
09:00-09:20🤸 摸高100下+跳绳
09:20-09:35📱 识字
09:35-09:45✏️ 写字
09:45-10:05📖 绘本
10:05-11:00📺 动画 / 自由
11:00-12:00🧩 桌游/拼图/积木
12:00-14:30🍽️ 午餐 + 午休
14:30-15:00🔢 数学(非必需)
15:00-15:30📖 绘本
15:30-16:00🏃 室内运动
16:00-16:30🎮 平板游戏 35min
16:30-17:30🏃 自由玩耍
17:30-18:00👨 家庭时间
18:00-18:45🍽️ 晚餐
18:45-19:15📝 复习识字
19:15-19:30📚 整理书包
19:30-20:30🛁 洗澡+自由
20:30-21:00 睡前故事+牛奶
😴 上床21:00
😴 睡眠：21:30睡 → 08:30+起 ≈ 11小时 ✅
佛山 · 周末
☀️ 晴天版
🌧️ 雨天版
时段活动
08:30+ 自然醒 + 早餐
09:00-16:00🏔️ 全天户外
露营/溯溪/爬山/骑单车
午餐户外解决
16:00-17:30🚗 回家路上休息
17:30-18:00🛁 到家先洗澡
18:00-18:45️ 晚餐
18:45-19:15📖 绘本 + 聊户外见闻
19:15-19:30📱 识字（可选）
19:30-20:00 动画
20:00-20:30 自由时间
20:30-21:00🛁 洗漱 + 📚 睡前故事 + 🥛 牛奶
😴 上床21:00
❌ 不安排：感统训练、写字、平板游戏（收心准备周一）
时段活动
08:30+🌅 自然醒+早餐
09:00-09:20 摸高+跳绳+握力器
09:20-09:35📱 识字
09:35-09:45✏️ 写字
09:45-10:05📖 绘本
10:05-11:00 自由/室内活动
11:00-12:00📖 绘本
12:00-14:30🍽️ 午餐 + 午休
14:30-15:00📝 复习本周识字
15:00-15:30 绘本
15:30-16:00🏃 室内运动
16:00-16:30📚 图书馆 / 准备周一
16:30-17:30🛁 洗澡+收拾
17:30-18:00 自由时间
18:00-18:45🍽️ 晚餐
18:45-19:15🛁 自由时间
19:15-19:30📚 家庭时间
19:30-20:30🛁 洗澡
20:30-21:00📚 睡前故事+牛奶
😴 上床21:00
📌 周日不安排平板游戏（收心）
📊 睡眠：21:00睡 → 08:30起 ≈ 11.5小时 ✅
周日重点：收心准备周一，不安排平板游戏